备孕爸爸应做到“四要四不要”

健康的婴儿需要健康的精子和卵子。在生活中，许多男人经常给女人添加怀孕准备计划，而完全忘记他们也肩负着神圣的使命。下面的“四个要素”和“四个非要素”肯定是准备怀孕的基本技能。

　　备孕爸爸“四要”要学会

　　1、要锻炼身体

不管父亲还是母亲，正常的身体机能是包诞生的先决条件。然而，如果你想拥有一个强壮的身体，你必须坚持体育锻炼，增强你的体质，增强你的免疫力，并在锻炼中放松你的疲劳和焦虑情绪。怀孕前的锻炼时间每天不应少于15 ~ 30分钟，一般最好在早上锻炼。推荐的运动项目:慢跑、散步、有氧运动、拳击、登山、郊游和其他活动。不建议长时间骑自行车。

　　2、要早睡早起

所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的城市人口，能做的也很少。因此，调整怀孕前的作息时间，使之符合生命的自然规律，有利于身体达到最佳状态。有人建议，打算怀孕的准父母应该准备好每天晚上10点左右上床睡觉，并坚持下去，以建立正常的生物钟节奏。

　　3、要保持心情舒畅

不要认为只有孕妇才会患上“抑郁症”。事实上，情感因素对男性性功能的影响也非常显著。对于那些经常忧郁、烦恼或脾气暴躁的男性来说，它们经常导致大脑皮层功能障碍、内分泌功能、睾丸生精功能和性不稳定，从而影响精子的产生和质量。

对男性抑郁症患者进行临床干预后，调查发现其妊娠能力从29.9%提高到45.5%。因此，如果未来的父亲想顺利怀上孩子，他必须保持好心情，嘲笑生活，并知道如何将压力转化为力量。

　　4、要均衡饮食

喜欢偏食的父亲的精子大多是不健康的。精子生产需要高质量的蛋白质、钙和锌等矿物质、微量元素、精氨酸、多种维生素等。因此，未来的父亲应该在怀孕准备期间多吃含锌量高的食物，因为锌直接参与精子的产生和活动。例如，多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各种海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能。

　　备孕爸爸“四不要”要谨记

　　1、不要吸烟，孕前3-6月戒烟

我们都知道吸烟对人类的危害。对于准备怀孕的男性来说，伤害甚至更致命。因为烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质容易损伤睾丸中的生精细胞，导致男性精子减少，精子活力下降。

研究发现，如果男性每天吸烟超过20支，他们的精子存活率不到50%，并且男性每天吸烟的数量与胎儿的产前死亡率和先天畸形的出生率成正比。由于精子存活时间长达2个月，未来的父亲至少需要提前3个月停止饮酒。

　　2、不要滥用药物

目前，临床上已证明许多化学物质，如雌激素、利血平、氯丙嗪等。会影响精子的生存能力并大大增加异常精子的数量。因此，如果准父亲已经进入怀孕准备状态，他必须对药物保持谨慎，并尽量通过专家看医生，以免影响精子。

另一方面，未来的父亲经常忽略的是，他们在日常生活中使用含雌激素的护肤脂。一些年轻夫妇不单独使用清洁剂和护肤品，导致男性在使用女性护肤品后雌激素增加。

　　3、不要饮酒

根据多年的研究，未来的父亲在饮酒后“制造”的婴儿通常具有更高的致畸率。这是因为当男性体内酒精过量时，会引起精子形态和运动能力的变化，甚至杀死精子，从而影响妊娠和胚胎发育，导致婴儿先天性智力低下。

根据一项对有饮酒习惯的男性的调查，这些人的精子密度将降低56.6%，酒精还会降低睾丸激素的合成，导致男性精子发生障碍。

　　4、不要长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤

近年来，ITmen逐渐成为一个无法顺利受孕的群体。这也与他们的职业性质密切相关。你知道，长时间坐在电脑前会影响散热功能和血液循环