孕妇每天饮食建议

怀孕的母亲都知道她们应该注意孕期各种营养的补充。他们在饮食方面应该注意什么，以确保他们摄入的营养能够完全满足胎儿发育的需要？这确实令人头痛。以下第一个婴儿网站编辑了“孕妇每日饮食建议”。只要你尽可能多的选择不同的食物，并根据这个标准经常更换，你就可以达到均衡的饮食和完整的营养补充。

1、奶类

功能:提供蛋白质、钙、脂肪、糖等。

食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等。

建议每日用量:1 ~ 2杯(每杯250毫升)。

提醒:如果你不能均衡地吸收各种营养，你可以考虑给孕妇补充奶粉。(补钙、孕妇奶粉和鲜奶哪个更好？)

2、蔬菜类

提供营养:主要是矿物质、维生素和膳食纤维。

食物来源:有很多种蔬菜，包括多叶蔬菜、花椰菜蔬菜、瓜类蔬菜和蘑菇。

建议日摄入量:300 ~ 500克，其中绿叶蔬菜占2/3。

提醒:品种要多样化，烹饪方法要讲究。绿叶蔬菜应该用冷或快速煸制的方法烹调，蔬菜中的维生素和其他营养应该尽可能地保存。(怀孕妇女在怀孕期间不能吃的7种蔬菜)

3、主食类

提供营养:糖、少量蛋白质、维生素B和丰富的膳食纤维。

食物来源:大米、馒头、面条、面包、玉米等。

推荐日用量:350 ~ 450克。

提醒:可以用糙米或杂粮米代替精制白米，或者用全麦馒头代替白面馒头来吸收更多的营养。

4、水果类

提供营养:除了丰富的维生素和矿物质，它还提供一些糖。

食物来源:有很多种，如苹果、桔子、西瓜、梨、桃子等。

推荐日用量:200 ~ 400克。蔬菜中的营养素主要是矿物质，而水果主要是维生素。两者的营养价值不一样，热量差异也很大，所以它们不能互相替代。

提醒:水果含糖量高，适量食用非常重要，尤其是对妊娠糖尿病的孕妇来说，应该控制摄入量。怀孕期间吃什么水果好？)

5、蛋豆鱼肉类

提供营养:蛋白质和脂肪。

食物来源:鸡蛋、大豆、豆腐、豆浆、鱼、虾、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。

每日建议量:200 ~ 250克，包括鱼50克，家禽50克，鸡蛋50克。

提醒:多吃鱼对孕妇有好处。吃中小型鱼更安全。(孕妇可以吃带鱼吗？怀孕期间吃海鱼的好处)提供营养:主要是脂肪。

6、油脂类

推荐日用量:20 ~ 25g。烹饪时最好选择植物油。坚果可以作为正餐之间的零食。

提醒:小心食物中隐藏的油脂。少吃黄油饼干和油炸食品。

相关知识：均衡饮食4技巧

1，每天吃以上各种食物，吃各种各样的食物。例如，中午吃饭，晚上吃面条；中午吃牛肉，晚上吃鱼。我中午吃深绿色和白色蔬菜，晚上吃红色、黄色和黑色蔬菜。

2。如果你不能吃三顿饭，把它们分成4 ~ 5餐，少吃多吃。

3。患有妊娠期糖尿病的孕妇必须咨询营养学家，了解她们吃了多少餐，吃了多少食物，以及进餐的时间。

4。牛奶和水果是最容易被忽视的。请提醒自己每天“喝牛奶”和“吃水果”。一旦养成习惯，就不容易忘记！

Tips 营养提示

此外，孕妇在饮食中应注意以下食物:

更多孕期饮食禁忌010-59000

2。腌制或烟熏食品:如咸肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐等。

3。只提供热量但没有营养价值的食物:糖果、巧克力、甜点、可乐、苏打水等。

4。调料太多的食物:辣椒、胡椒、咖喱等。

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